6 класс. ОБЖ. Здоровье и его охрана.

Комментарии преподавателя

ЗОЖ— образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Что же включает в себя здоровый образ жизни?

• Личная гигиена
• Двигательная активность и профилактика утомления
• Соблюдение режима труда и отдыха
• Правильное питание
• Закаливание
• Отказ от вредных привычек
• Профилактика стрессов

Правила рационального питания:

• Никогда не переедать.
• Тщательно пережевывать пищу.
• Не употреблять очень горячую пищу.
• Не злоупотреблять сладостями.
• Больше есть зелени, овощей, фруктов.
• Ужинать за 2 часа до сна.

Утомление – это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление ощущения усталости.

Какое утомление бывает? Физическое и умственное.

Физическое утомление может проявляться в изменении количества и качества выполняемой работы, уменьшении силы и выносливости человека, ухудшении координации движений и так далее.

Умственное утомление: Снижение памяти, внимания и других психофизиологических функций.

Умственное утомление является наиболее вредным для организма человека, так как оно способно очень быстро переходить в стадию переутомления, которая имеет более длительный период восстановления и даже может привести к заболеваниям. Это происходит в результате того, что мозг человека способен длительное время работать с перегрузкой, не давая вовремя знать о своем утомлении, которое мы ощущаем лишь тогда, когда уже наступила фаза переутомления.

Среди мер профилактики утомления ведущее место принадлежит улучшению организации труда и отдыха, контролю за соответствием длительности и интенсивности нагрузки возможностям человека, мотивации к труду и физической подготовленности человека.

Давайте рассмотрим способы тренировки нашего организма, которые будут способствовать укреплению нашего здоровья.

Этот комплекс можно использовать для снятия умственного утомления и повышения умственной работоспособности.

1.Стойка – ноги врозь пошире. Полуприседая на левой ноге, руки дугами вниз скрестно, затем в стороны – кверху, ногу выпрямить, голову слегка наклонить назад. Вернуться в и. п. Тоже в другую сторону. Повторить 4–6 раз.

2.Руки поднять вверх и двумя руками отвести назад, согнуть перед грудью и сделать два рывка согнутыми руками назад. Повторить 4–6 раз. Затем руки опустить и потрясти кистями.

3. Сидя, голову наклонить вправо, назад, прямо, влево, назад, прямо. Повторить 4–6 раз. Очень медленно.

Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом – обязательное условие здорового образа жизни. Влияние физических упражнений на организм человека становится более эффективным, если правильно сочетается с закаливающими процедурами и массажем.

Источники

https://yadi.sk/d/u-IENHDKbwZHW

http://www.youtube.com/watch?v=_3j7ipEaM38

http://www.youtube.com/watch?v=9g6Bupfh3Xw

заставка http://www.youtube.com/watch?v=cqaq97_bkSE

Файлы